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    一周健康晚餐

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    一周健康晚餐

    发布日期:2020-09-17 09:52 来源:http://www.silieduyi.com 点击:

    :如果长期晚上不吃晚饭,随之带来的不利影响还有基础代谢率的降低。基础代谢率,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率降低,本来不需要任何运动就能消耗掉的能量开始大量减少,人体会越来越胖。

    周一晚餐:一盘凉拌黄瓜,一碗绿豆粥;

    黄瓜,黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。黄瓜用盐水洗净,清热解毒、生津止渴,还能能排毒、清肠、养颜!

    周二晚餐:杂黄台免费软件APP网站下载大全清水煮,适当加醋即可,一杯脱脂牛奶;

    黄台免费软件APP网站下载大全选取当季新鲜黄台免费软件APP网站下载大全如西兰花、包菜、青菜、空心菜、茄子、苦瓜等即可,水煮六分熟。

    周三晚餐:一小碗清炒绿豆芽;一杯番茄苹果汁;

    常吃绿豆芽,可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,还可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

    周四晚餐:一小碗豆角炒鸡胸肉,一杯柠檬汁;

    豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质,可防治急性肠胃炎,呕吐腹泻。有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。且豆角和鸡胸肉都是热量极低的食物!

    周五晚餐:燕麦牛奶粥,搭配时令水果

    往热好的牛奶里加入适量燕麦片即可,也可往里面加入时令水果既美味又低热量!

    周六晚餐:水煮蛋,一盒脱脂牛奶

    理由:一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。

    周末小清新晚餐:一盘清炒竹笋竹笋,一杯柠檬水

    含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效

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